KKH: Leichtes Training auch bei Minusgraden möglich
09.01.09.
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Der Schnee knirscht bei jedem Schritt unter den Füßen, Eiskristalle glitzern an den Tannenspitzen in der Wintersonne: Viele Outdoor-Sportler wie Jogger oder Nordic Walker erfreuen sich derzeit an dem winterlichen Naturschauspiel. Doch Dr. Elisabeth Siegmund-Schultze, Ärztin bei der Kaufmännischen Krankenkasse (KKH), warnt: “Wer bei den derzeit herrschenden Minusgraden auf sein Training nicht verzichten will, sollte einige Regeln beachten.”
Bevor es zum Laufen raus geht, ist die richtige Kleidung wichtig. “Spezielle atmungsaktive Fasern leiten die Feuchtigkeit von der Haut weg und sorgen dafür, dass keine Erkältung droht. So bleibt der Körper weitgehend trocken, und Kälte und Nässe verpassen dem Läufer keine Gänsehaut”, erklärt Dr. Siegmund-Schultze. Wichtig sind auch Handschuhe und vor allem eine Mütze. “Die meiste Wärme geht über den Kopf verloren, deshalb muss dieser besonders geschützt werden”, erklärt die Ärztin.
Beim Laufen muss sich der Körper den niedrigen Temperaturen anpassen. Langsam laufen und durch die Nase atmen laute jetzt die Devise. Auf Querfeldeinläufe sollte wegen des frostigen Untergrunds zurzeit lieber verzichtet werden. Stattdessen sind geräumte Waldwege oder Asphalt geeignet für ein winterliches Training. Bei vereisten Strecken sei wegen des erhöhten Unfall- und Verletzungsrisikos jedoch Vorsicht geboten, so die KKH.
Nach dem Training gilt es, nicht zu lange in der Kälte zu verharren. Das
Stretch- und Dehnprogramm sollte bei Minusgraden lieber in die Wohnung verlegt werden, sonst ist eine Erkältung vorprogrammiert. Als anschließender Durstlöscher ist statt kalter Getränke besser lauwarmer Tee geeignet. “Reichlich Trinken nach sportlicher Betätigung ist auch im Winter angesagt”, so Dr. Siegmund-Schultze.
Quelle: Kaufmännische Krankenkasse (KKH)
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